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坚持的路上从来不是你独自一人，健身被大家所接受已经很长时间了，踏入健身大门的人很多，但是实际坚持下来的却很少，健身的好处多多，尤其对于男性来说，选择健身，就相当于选择了一次逆袭的机会！

说起何润东，就会联想到电视剧《风云雄霸天下》中的步惊云，经典的深入人心，满满的回忆。75年生人的何润东如今已经45岁了，强壮的身材，还有帅气的颜值，感觉比很多小鲜肉有魅力的多！

胸肌、腹肌清晰可见，手臂和后背是所有男生梦寐以求的，翻一翻他曾经的微博可以发现，他曾经晒的最多的就是健身照，好身材的背后离不开对健身的热爱与坚持，拍戏的时候也不忘健身。

无论何时何地都阻挡不了他想要撸铁的心。婚后，被爆出发福照片，近期发文称：年龄老了一岁，但身体必须再年轻几岁。并透露一年半没有健身，如今准备好恢复训练。

人到中年面临着发福、发胖等等问题，但是绝不是你变成油腻男的理由，你的身材掌握在自己手中！

油腻似乎已经成为现代中年人的代名词，体力劳动越来越少，而且面对家庭和工作的压力越来越大，让中年人很难在重视自己身材的管理，再加上平时高油高热量的饮食习惯，身材走样已经变得更加困难。

基于这样的情况，我们更应该注重生活中的一些细节，比如饮食和作息以及保持运动习惯，这样可以有效的避免中年发福的问题，接下来教练Paul就来为大家带来一些生活中保持身材的建议。

人到中年如何保持身材

保持身材就是增加身体的肌肉含量，减少身体的脂肪含量，那么我们在生活中就需要把控这三点。

饮食健康：

饮食是保证好身材的重要因素，但很多人在减肥时都会将饮食的热量缺口控制得很低，这样的减肥饮食，会让大脑出现应激反应激烈，会认为我们的身体最近正在闹饥荒，为了能够确保我们身安全的度过饥荒。

会主动地降低身体代谢和细胞的活性来维持身体能够达到外界摄入的热量平衡，这时身体本身能够消耗的热量就变得很低，体重和脂肪减得就越来越慢，最终达到一种新的平衡将不再变化。

所以我们在饮食上不要把热量缺口控制得过大，每天保证300～500大卡的热量缺口就可以了，这样能够让脂肪减少还可以避免刺激大脑做出调整代谢和细胞活性的反应，避免减肥平台期的出现。

作息规律：

昼夜规律和充足的睡眠，是我们塑造好身材时最容易忽略的一项，睡眠和作息也是塑造身材不可或缺的关键因素，在深睡中身体会分泌七百多种生长激素，这些生长激素对于身体中脂肪的分解和肌肉的合成都起到了非常大的帮助。

如果经常熬夜，身体会分泌另一种不好的激素皮质醇，这种激素会更倾向于让身体堆积脂肪和分解肌肉，还会让身体形成向心性肥胖，我们应该每天保证的睡眠时间在7-9个小时之间，而且每天晚上在11:00前尽可能地进入睡眠状态。

加入运动：

运动对塑造身材的好处不仅是帮助身体每天多消耗200-300卡热量这样简单，还可以帮助我们分担饮食压力，并且帮助在减肥期间尽可能地保留或增加身体的肌肉含量，塑造非常好的形体，使身体的代谢功能保持正常，而且还会提高细胞活力。

动作一：平板手肘交替

动作二：弓步踢腿

动作三：半程波比跳

动作四：深蹲抬腿

动作五：俯卧支撑提膝

动作六：半蹲横向移动

结束语：

我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。